Obesidade

Entre várias maneiras, a mais prática é calcular seu índice de massa corpórea, ou usar um aparelho de bioimpedância e medir diretamente este índice. Se você mora na área de Belém, marque sua avaliação por bioimpedância comigo!

O Índice de Massa corpórea está explicado logo abaixo.

Devo comprar uma Esteira para usar em casa?

Depende, se você tem MUITA força de vontade, deve. Mas 99% das vezes ela vai virar cabide de roupa em 2 meses.

Recomendo inscrever-se numa academia, pois além da orientação correta dos exercícios, o fato de você PAGAR todo mês, faz com que a força de vontade para fazer exercícios "apareça".

Devo comprar um Monitor de batimentos cardíacos (Frequencímetro)?

Não. É caro e dispensável. Basta aprender a contar os batimentos no pescoço ou no tórax.

Coloque dois dedos na área do "gogó" e deslize para a lateral do pescoço, pressionando levemente. Conte quantos pulsos ocorrem em um minuto.

Pessoas acima de 60 anos devem evitar contar no pescoço, pela possibilidade de terem placas de aterosclerose e poderem sofrer desmaios ou derrames durante a compressão. É preferível contar na ponta do coração, uns três dedos abaixo do mamilo esquerdo.

Como calculo meu Índice de massa corpórea?

O IMC é um jeito de saber se o seu objetivo de peso é REAL ou "de novela". Estudos mostram que quanto mais exagerada a meta de emagrecimento, maior a chance de desânimo e falha do tratamento da obesidade.

Este método tem suas limitações, mas enquanto não inventarem outro melhor, é o que usaremos.

1-Multiplique sua altura por ela mesma em Metros.

2-Divida seu peso em Quilos pelo valor anterior.

3-Consulte a tabela do IMC.

Exemplo: Altura ao quadrado: 1,77x1,77 m = 3,13

Peso / Altura ao quadrado: 76/3,13 = 24,28

IMC=24,2891 ---> Ih, estou na marca do pênalti! :-)

IMC (Kg/m2) Classe Risco de ter outras doenças

Abaixo do peso: menor que 18,5 outros problemas clínicos

Normal: 18,5-24,9 ausente

Sobrepeso 25-29,9 aumentado

(ou pré-obeso)

Obesidade grau I: 30-34,9 moderado

Obesidade grau II: 35-39,9 grave

Obesidade grau III: maior que 40 muito grave

(ou mórbida)

*GRÁTIS*: Se quiser seu cálculo do IMC, peso ideal, perda de peso estimada, relação cintura-quadril e frequência cardíaca ótima para perda de peso, clique aqui.

Mais dicas e métodos práticos

para emagrecer em linguagem fácil.

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Está provado: 98% das pessoas que emagrecem RÁPIDO voltam ao mesmo peso em cinco anos.

    1-Comer pouco emagrece? depende, se você comer pouco DO QUE NÃO ENGORDA. O problema é que todo gordinho fala que "come pouco", mas quando analisamos, todo este "pouco" é de coisas erradas.

    2-Não comer emagrece? Sim, mas do jeito errado. Depois de algum tempo você vai descontar tudo o que não comeu antes e engordar de novo.

    3-Suco de limão ou dieta do leite? Não tenho dados científicos sobre isso, mas se é que funciona, é porque faz substituir refeições, mas eu pergunto: Você vai agüentar fazer isso pelo RESTO DA VIDA?

    4-Remédios: todo remédio emagrece, desde que VOCÊ MUDE SUA CABEÇA. Não adianta tomar remédio e comer errado, ou não se exercitar.

    Não há milagre, nós somos os responsáveis.

    Papai Noel e Coelho da Páscoa não somos nós mesmos? Ou você ainda acredita neles?

    Então PARE de se enganar e assuma a responsabilidade.

    Se está usando remédio todo este tempo sem emagrecer, a culpa é provavelmente do seu estilo de vida.

    Eu pergunto: na África alguém precisa de remédio para emagrecer? Um maratonista precisa? Qual a diferença então?

    Porque você acha que eles conseguem?

Não consigo emagrecer!

Bem vinda ao clube. Pare de procurar dietas milagrosas e remédios que só emagrecem por um mês.

Você já está bem crescidinha para acreditar em Papai Noel.

Faça reeducação alimentar. Mude a cabeça que o corpo segue.

Não é fácil, mas é simples.

Saiba mais aqui.

Porque as dietas não funcionam!

    Você já cansou de tentar um monte de dietas para obesidade?

    Ainda está procurando a próxima que funcione?

    Se você já emagreceu, será que a dieta foi boa pra sua saúde?

    Vou dizer porque "fazer dieta" não funciona:

    1-Dietas são como ficar de castigo!

    Toda segunda-feira (geralmente começa numa segunda!) em que você começa a fazer dieta parece que está pagando seus pecados.
    Você só vê gente magra comendo por todo lado, e só te convidam pra comer.
    É terrível saber do "sofrimento" que você vai ter que "suportar" na dieta.
    Quanto tempo levará até uma escorregada?
    Mas se você escolher um plano alimentar em vez de uma "dieta", a variação de alimentos vai ser mais fácil de seguir e mais saborosa, permitindo uma aceitação maior do processo.

    2-Dietas são chatas!

Falando sério, por quanto tempo você conseguirá manter a dieta? Vai ter paciência pra contar pontos e calorias? Andar com caderninho e calculadora? Ser a esquisitona do refeitório?
As limitações de porções e de tipos de alimentos geralmente exigem que você coma coisas sem muito sabor.

E repetir todo dia o mesmo padrão de alimento, enjoa.

3-Dietas são muito mais que chatas!

    Algumas dietas fazem você comer coisas terríveis. Até mesmo o leite enjoa, se você tomar várias vezes ao dia. Imagine se for sopa de legumes o dia todo...
    E você TEM que comer isto para seguir a dieta.

    4-Dietas podem ser complicadas.

    Coma isso assim, aquilo em tal horário...Coma só carne, não coma carne...
    Quantas calorias tem? São calorias boas ou negativas? Qual é o melhor alimento?
    Arranje um nutricionista para ir com você no supermercado, se quiser seguir uma dieta dessas.

    5-Dietas interferem com sua vida!

    Novidade!
    Dietas são chatas e agressivas ao seu bom-humor. Imagine perder o casamento do melhor amigo ou ficar sozinha no fim de semana porque todo mundo foi no rodízio.
    E se você for, vai acabar comendo demais e depois se sentirá péssima.
    Mesmo que vá, e consiga se controlar, ficará irritada de ver todo mundo se divertindo...e estragará a festa.

    6-Dietas são soluções temporárias para um problema permanente.

    Esta é a maior razão. Enquanto seu modo de pensar não mudar, seu corpo não mudará. Você precisa de um novo estilo de vida, não um remendo. Perder peso é fácil comparado a MANTER o peso depois, como você já deve ter percebido.
    É terrível, mas é verdade...
    Você precisa mudar seu jeito de viver, para poder se olhar no espelho e ver a pessoa que você quer ver.

    7-Dietas podem fazer mal!

    Comer só carne e queijo, só leite , só "mato"? Algum nutriente com certeza vai faltar, e outros em excesso vão te causar doenças.
    Se você quer perder peso para ter saúde, pra quê arranjar outra doença no processo?
    Precisamos de vários tipos de nutrientes, e algumas dietas não respeitam isso. Daí você tem que tomar vitaminas para repô-los! Trocou o "seis" pelo "meia dúzia."
    Até mesmo a gordura tem a função de gerar hormônios, nenhum nutriente existe por acaso.

    8-Sabotagem número um.

    As dietas são auto-destrutivas. O metabolismo do seu corpo tem uma memória, e leva um tempo para que ele desaprenda os seus hábitos. Quando você começa uma dieta restritiva, seu metabolismo tenta economizar energia e desacelera, achando que você está em perigo (fome).
    O tempo que vai levar para seu metabolismo entender que você quer ser magra, é variável.
    A taxa de metabolismo varia com cada pessoa, cultura, idade, genética. Quanto mais envelhecemos, pior. Por isso que após os trinta anos a coisa fica feia.
    A memória metabólica é a vilâ por trás daqueles quilos iniciais que vão embora rapidinho, e depois para perder só meio quilo é um sufoco.
    E mais um detalhe: se você sair da dieta DEPOIS que seu corpo reaprendeu a nova memória, vai engordar tudo em dobro! Isso te lembra alguma coisa? Remédios, talvez?

    9-Sabotagem número dois.

    Além da memória metabólica, a sua massa muscular ou massa magra é importante para acelerar o metabolismo. O exercício, além de queimar calorias NAQUELE EXATO MOMENTO, também aumenta o tamanho e quantidade de fibras musculares, e elas precisarão de mais energia. Daí sua taxa metabólica MESMO EM REPOUSO, vai ser mais alta! Isso é que eu chamo de emagrecer dormindo! :-)
Por isso os homens perdem peso mais fácil, eles têm mais músculos.

    Aí vem o sabotador: Se a dieta brava que você está fazendo, força o organismo a CONSUMIR seus músculos para sobreviver, seu metabolismo vai diminuir e você vai engordar.
    E se você parar a dieta após perder músculos? Adivinhou: vai engordar mais rápido porque terá menor metabolismo.

    10-Dietas não deixam você beliscar!

    Para algumas pessoas, é imprescindível o lanchinho de dez horas no serviço, e o cafezinho de cinco horas da tarde.
    Você quer comer algo gostoso, e não cenoura ou brócolis fervido.
    Você quer viver normalmente!

    Muito bem, são esses os motivos.

    Então: Substitua alimentos, crie cardápios diferentes, sempre se baseando num plano alimentar, faça cinco refeições pequenas por dia, jure que NUNCA MAIS VAI PASSAR MAIS DE QUATRO HORAS SEM COMER.
    Coloque menos no prato, MASTIGUE DEVAGAR, sinta REALMENTE o gosto de cada bocado, sente para comer, não coma em pé nem vendo televisão.
    Dê tempo ao cérebro para entender que está saciada.
    Gaste umas calorias, dançando, caminhando, fazendo faxina ou jardinagem com música...

    Faça mais amor!

    Encontre um médico e/ou nutricionista que faça reeducação alimentar, não dieta para obesidade.

    Mas principalmente, encontre APOIO. Um parceiro ou familiar para conversar, até criticar gentilmente.

    É nisto que se baseiam vários métodos de sucesso.

    De todos os fatores relacionados ao sucesso no SEU EMAGRECIMENTO PERMANENTE, eu acho o APOIO, o mais importante.

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CHÁ VERDE

MITOS, VERDADES E DICAS INFALÍVEIS PARA O PREPARO CORRETO

MITO: chá verde é amargo!

VERDADE: se preparar corretamente não amarga!

MITO: chá verde em cápsulas, saquinhos e a granel têm o mesmo efeito.

VERDADE: em cápsulas ou em saquinhos não faz o mesmo efeito, porque geralmente a qualidade do chá é bem inferior daquele a granel, pois tem ali muito da "poeira" do transporte dos chás, restos dos chás, é meio roubada. Prefira as folhas soltas, você pode constatar sua qualidade, seu frescor, seu perfume, ver se não tem fungo, essas coisas. Eu indico a marca Yamamotoyama (é brasileira, mas cultivada no estilo japonês) em pacote.

Modo correto de preparo:

1. NÃO colocar o chá junto no recipiente com a água que vai ao fogo. O chá vai diretamente na xícara / caneca. Ou, se você quiser fazer em grande quantidade, vai ter que esquentar a água ANTES e só depois acrescentar o chá no recipiente, e somente pelo tempo indicado (ver abaixo).

2. NÃO PODE DEIXAR A ÁGUA FERVER! A temperatura correta da água varia de 70 a 90 graus (sendo que cada temperatura possibilita um diferente sabor, então, experimente até achar a que você mais gosta). Uma dica para achar o ponto correto antes da fervura é desligar imediatamente o fogo assim que começarem a aparecer mini bolhinhas na água.

De qualquer forma, não se usa água fervendo. Se ela ferver, deve-se deixá-la esfriando por 20 minutos antes de começar a infusão do chá. Em relação a esfriar para tomar gelado, a forma tradicional é colocar o chá no gelo assim que ele é feito. Assim você toma o chá feito na hora e gelado. Nesse caso, para não ficar muito diluído, usa-se a metade da quantidade habitual de água e o dobro da de chá.

Para o seu chá verde gelado não ficar amargo (pois é meio difícil tomar um litro de chá de uma vez), pode-se colocá-lo numa garrafa térmica, que o mantém gelado e fresco, sem amargar...

3. Coloque apenas uma colher (das de chá) do chá verde por xícara. Ponha a água quente por cima e abafe (pode ser com uma tampa). Deixe assim por NO MÁXIMO TRÊS minutos e já coe, senão amarga (o chá que ficou preso no coador pode ser usado mais uma vez, e aí, pode deixar por ATÉ quatro minutos a infusão dele)!

Preparando assim, fica ótimo. Não amarga nem um pouco, pelo contrário, fica um sabor bem suave.

4. Outra questão para não tomar um chá amargo é fazer e tomar em seguida, se deixar muito tempo na xícara, amarga!

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